包头淞雅中医院：这样做就能调理出最佳状态
这样做就能调理出最佳状态
由于新冠疫情的影响，2020年的高考推迟了一个月，到了盛夏时节才开始，苦读了一年的高三学子终于迎来了决战之日。时至今日，对于考生而言，知识的积累已经基本告一段落，应考的关键就是发挥出应有的水平。那么在考前保持良好的身体状态，如何合理地预防时下流行疾病的侵袭，就显得尤为重要了。本文就简单谈谈考前的中医养生防护知识，供学子们参考。
精神养生
高考是一场高强度的脑力劳动，因此考前最重要的养生调摄就是精神养生。明代进士袁黄，在养生专著《摄生三要》中对读书人的精神养生提出了聚精、养气和存神三要则。
聚精的方法主要有：清欲、节劳、息怒，具体到当代社会的学子就是要注意：
第一，操控欲念，大考在前反而不能总是惦记不忘，反而应该时时转移注意力，不要让考试的紧张情绪缠绕于心；
第二，临考之时不可再劳神苦读，此时每日用于学习的时间应适当减少，以免过劳耗气伤神，腾出出的时间，可以进行下文所述的其他养生调摄活动；
第三，注意心情平静，戒忧戒怒、戒焦虑。这几日无论考生还是考生的家人都不要把考试作为聊天的话题，同时一切能引发学生情绪波动的事情都不要跟考生提及。
养气的方法在于调息，即调控呼吸的方式，并且提出呼吸的柔、顺、定和聚四个要诀。即不要过分的深呼吸，也不要急促呼吸，而应该在先调平心境，不要刻意操控呼吸的频率，继而顺其自然地、缓慢而柔和的吸入清气，如当前因为紧张呼吸急促，可适度屏气片刻以聚气。
存神的方法则在于聚气，谨守五官，考前可以适当放松消遣，但是放松的方式应该注意不要过用五官，以免散气，具体要求就是避免需要动脑、久视、久听的消遣方式，比如玩手机、打电子游戏、看电影、看电视、听音乐、打牌、聊天等等，同时可以每天抽出一段时间闭目静坐、放空思想以养护精神。
起居养生
首先还是要注意起居有常，就是就寝和起床都要有固定的时间，高三一年考生都处于睡眠欠缺和睡眠规律紊乱的状态，这对考生的身心都是有害的，因此考前首先要养成规律的作息习惯，形成稳定的生物钟节律，在此基础上要尽量保证8小时睡眠时间，毕竟充足的睡眠是养护精神的一个有效方法。
第二由于今年夏季寒热交作的气候特点，家长一定要注意气候变化及时给考生增减衣物，以免变天时受凉感冒。
环境养生
考前居室环境的安逸，对身心健康极为重要。因此考前可以及时打扫一下考生居住、学习的房屋，移除暂时不用的家具什物和暂时不看的书籍，使居室的空间宽敞明亮、环境整洁。早晚气温降低时宜开窗通风，保持室内空气清新。
运动养生
由于考前的学习是高强度的脑力劳动，按照中医运动养生动静结合的原则，应该以体育运动作为运动养生的主要方式，因人而异，跑步、做操、打球等等都可以选择，只是有一个原则要注意：临考前的1-2日要选择非剧烈的运动形体的消遣方式：散步，这样既达到了运动的目的，又不至于由于剧烈运动扰动阳气而不利于调神。
饮食养生
考试期间的饮食应该以清淡洁净为主：所谓清淡就是要多吃烹调简单、口味清淡、容易消化吸收而又有营养的食物，以濡养脾胃；所谓清洁，一方面要求家长注意洗净食材，避免使用变质食材。另一方面要注意吃自家烹调的食物，不要吃剩饭、尽量避免吃外卖食物或外出就餐。
在清淡清洁的基础上，结合考试时间所处的夏季的气候特点，家长可以给考试准备酸梅汤、绿豆汤等清热消暑的饮品。另外作为清淡饮食的代表，考前可以适当多食粥，李时珍认为在炎热的夏季，“食粥一大碗”是最佳的饮食，如：大米、小米可以利小便，止烦渴，厚肠胃，糯米、黍米益气生津，而将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等加入大米中一并煮粥食用，可起到健胃、祛暑的功效。
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