“鼠标手”也是常见的职业劳损,千万不要想着扛过去!
是我们很多人都会忽略的一种疼痛
因为它没有头疼、腰疼那么难以忍受
似乎对工作生活的影响也不是很大
很多时候觉得扛一扛贴贴膏药就过去了
事实上手部的酸、胀、麻、痛
有可能是“鼠标手”
在早期如果不加以重视
时间久了就会导致手部肌肉萎缩
严重者可能发展为永久性活动不便
办公室人群长时间的手部活动和将腕关节维持在某些不良姿势(如电脑打字、玩游戏,使用鼠标)可能会刺激手臂上的肌腱和滑膜鞘,长期、重复性的过度活动,手腕部出现疼痛等不适症状的话,就要当心“鼠标手”可能找上门了。
“鼠标手”其实是一种“重复性损伤”。一般来讲,手腕在正常情况下活动不会妨碍正中神经,但人们在操作电脑时,保持高频率、低幅度的运动,会让肌肉高度耗氧,从而产生疲劳,这就是重复性损伤。
现代越来越多的人每天长时间的接触、使用电脑,这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标,手腕关节因长期密集、反复和过度的活动,时间久了肌肉肌束变窄代谢废物堆积,血液循环不畅,导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛,这种病症是随着科技发展而日渐普遍的现代文明病,所以有人将这种不同于传统手部损伤的症状群称为“鼠标手”。
但从广义的来说,一切因为使用鼠标而导致的上肢(手臂、手腕、手掌、手指)不适,都应该称之为“鼠标手”,除了上述手指手部的症状,更包括肩部甚至颈部的不适,手腕和前臂的疲劳酸涨,手腕的僵硬,手掌的酸涩。
自我按压:张开手,掌心向上,模到手腕部两条比较浅的肌腱(桡侧腕屈肌腱和掌长肌腱),在其之间用力按压,若有痛、麻、酸胀的感觉,则有“鼠标手”的嫌疑。
增加腕管的压力:可以做极度的屈腕动作:将双肘置于桌上,屈肘、前臂上举、双腕同时弯曲90度,在1-2分钟内出现手指麻木的话,就要考虑是“鼠标手”了。
办公室人群每天几乎要点上万次鼠标,在不停的重复点击鼠标的动作时,容易引起相关肌肉劳损,终形成“鼠标手”。
系统修复治疗
“鼠标手”是因为我们的手长期重复性的维持某一个动作而引起的劳损,日常生活中我们也没有过多的舒展手臂、肩颈部位的肌肉,导致大量的废弃物堆积,影响血液循环,最终引发手部的各种不适,然而通过“精准痛点推拿”能把堆积的淤堵的物质充分排泄出去,让肌肉恢复弹性,疼痛自然得到缓解,这就是释放。
激活的关键是需要恢复肌肉的弹性,加快身体的代谢,让细胞更具活力。
“鼠标手”出现和手臂、颈肩部位肌肉的劳损息息相关,除了进行推拿,我们还需要进行适当的锻炼,例如举哑铃,让手臂肌肉得到锻炼,能充分地拉伸、舒张,让肌肉更有活力,让细胞代谢更加活跃、
所以,我们平时可以选择做一些有氧运动,以及一些力量训练,强化我们的大肌肉、大肌群,提升我们肌肉的抗劳损能力,让我们的血液在四肢、腰背肌肉流动,增加细胞活力提升新陈代谢。
这些自我保健方式请收藏
首先,舒展身体各部位,用力展开双手五指,每次20-30秒钟,做2-3次;
第二步,吸气,用力握拳,用力吐气,同时快速依次用力伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次;
第三步,用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指,从大拇指开始,每个指头各做10秒钟。
最后建议每一位奋斗在工作岗位上的职场人,应尽量避免上肢长时间处于机械而频繁活动的工作状态下,每工作40分钟至1个小时就要起身活动一下,舒展四肢,放松精神,挣钱很重要,你的健康也同样重要!
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