“头前倾” 毁掉的是气质,“富贵包”带来的不是富贵!
是掏出手机低头刷上几下
你每天保持最长久的一个动作是什么?
是久坐在工位上对着电脑手指在键盘上飞舞
而这个两个常见的动作,正一步步伤害我们的颈椎。
低头时,几乎动员了颈部所有肌肉,颈后肌群如:上斜方肌、头半棘肌等下颈部肌肉会被过度拉长导致肌肉没力。
而上颈部的肌肉如:头后小肌群为了保持眼睛的平视,也变得过度紧张。
为了保持头部平衡、支撑头颅与颈部,颈部两侧的斜角肌、胸锁乳突肌同样不敢懈怠,久而久之,肌肉变得紧张僵硬。
随着颈部肌肉负荷过重,失去正常的功能,颈前深屈肌无力,颈后深肌群也因肌肉薄弱,无法代偿,最终导致整个颈椎的劳损及其运动功能的损伤。
颈部的肌肉复杂而重要,当颈部因长期低头而劳损时,颈椎的运动功能也会受到损害,出现头痛(包括后头痛、前额痛、侧方头痛、头顶痛)、头晕、耳鸣及下颌关节紊乱等症状。
除此之外,长期“低头颈”不仅会毁掉我们的健康,还会毁掉我们的仪态,影响气质。
这时候我们的颈部就像一棵被风刮歪的大树,颈根部、下颈段(颈椎、胸椎连接处)会相应地跟着头向前移,但眼睛为了能够平视物体,上颈段就会往后仰,最终形成龟缩头。
再美的小仙女,遇上“龟缩头”,瞬间气质全无;再帅的靓仔,缩着脖子,也秒变猥琐男。
“富贵包”是人们给它取的雅称,它还有一个名字叫“夺命包”,因为富贵包会严重影响脑部供血,并与血脂高、脂肪肝、高血压、心脑血管病等有联系。
“富贵包”是一种代偿
人类直立行走以后,对头部的支撑就不需要完全依靠颈椎后面的肌肉去拽住,而是利用脊椎骨来支撑住整个头部,所以脖子后面的肌肉就不需要过度长粗,所以我们现在才能保留着天鹅颈。
但是随着时代的发展,人们生活习惯发生改变,低头时间过长,所以我们发现越来越多人的背后长出了一个包——富贵包。它的主要作用是拽住我们的头,不让低下的头继续往下掉,后颈部、颈胸交界部的肌肉纤维就会增粗,终形成富贵包,这是一种代偿。
总的来说,颈椎就是人类进化的Bug,它本身就比较脆弱,这是“优雅天鹅颈”需要付出的代价。
我们从小接受的各种锻炼,也很少有针对颈椎的锻炼,这是一个非常有趣且几乎被所有人忽略的现象。
但以前的劳动人民经常用肩膀去挑担子,颈肩部肌肉,比如我们的斜方肌,还是能得到很好的强化,所以以前经常劳动的人们,颈部的肌肉得到了强化以后,要拽住头相对还是比较容易。
而现代人几乎都是肩不能挑、手不能提,不管是工作还是生活,基本上都是低头久坐、打电脑、刷手机,既不需要进行重体力劳动,也没有针对颈椎的系统锻炼,所以我们的颈椎是相对比较脆弱的,而且在长期低头的影响下,更容易受到损伤。
三步还原健康颈椎
我们长期负压工作,或长时间低头玩手机,都会让颈椎长期处于前屈的状态,颈部肌肉没有得到充分的收缩舒张,从而导致肌肉产生大量代谢废物堆积,造成肌肉本身的僵硬和劳损,最终引发疼痛;然而通过推拿能把体内堆积的酸痛物质充分排泄出去,让肌肉恢复弹性,疼痛自然得到缓解,这就叫释放。
激活的关键是需要恢复肌肉的弹性,加快身体各个部位的代谢,让细胞更具活力。
这个时候,需要除了按摩推拿,我们还需要进行适当的运动锻炼,建议适当做一些有氧运动,以及一些与低头前屈相反的运动,比如散步、游泳、打羽毛球等,让肌肉充分地拉伸、舒张,让肌肉更有活力,让细胞代谢更加活跃。
所以,我们平时可以选择做一些有氧运动,以及一些力量训练,强化我们颈肩部位肌肉,提高肌肉的抗劳损能力。
我们还需要做到这些
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