运动后“酸痛”不止，是哪里出了问题？
腰痛，弯腰捡东西也不能；
肩颈痛，举手机的力气也没有了…
无论是经常锻炼，还是不经常锻炼的人，在某一时间锻炼后都可能会出现“肌肉酸痛”的情形，这种酸痛有的人持续三五天，有的人可能半个月后肌肉还是处于酸痛的状态。每一个人的身体情况都存在差异，所以出现“酸痛”的情形也可能不是同一种因素导致的，一起来看看，都有哪些“痛因”吧！
我们为什么会全身“酸痛”？
生活中会有一部分人在日常生活中保持锻炼的习惯，这类人身体酸痛的主要原因是运动产生的酸痛物质没有及时排解出去而导致的，所以经常保持锻炼的人也需要定时借助外部力量（例如中医推拿），及时松解肌肉排解酸痛物质，保持肌肉的灵活性。
在这种情况下，你可能已经尝试拉伸了很长时间，但没有感觉到有任何缓解。这些肌肉通常在不运动的情况下我们自己感受不到酸痛，最多可能偶尔感觉酸累，并不痛，但是它们自身力量已经不够，所以运动后不能承受它们所经受的负荷，产生持续的酸痛感。
肌肉力量不足导致酸痛的常见原因，长期保持同一个姿势，运动量不足，都会让我们的身体局部和全身循环障碍，导致能量分布不均，营养物质不能均衡地到达全身各处，时间久了一些肌肉得不到濡养，就会使我们身体的一些大肌群不平衡，在做强度高的运动的时候，就容易导致运动损伤。
①运动不足：是运动时间不够；
②运动不当：是没有做好充分的准备，运动之前需要热身，运动完之后需要拉伸整理，还有一种情形是运动过度。
③运动不足加不当：“旧伤未去新伤又来”，运动不足导致的姿势性损伤，身体本身有劳损，没有恢复又去运动，导致更多的僵硬和劳损。
运动损伤分为两种类型：
第一种：不怎么运动的人突然运动出现的损伤叫旧伤未去，新伤又来。
第二种：喜欢并长期坚持运动某一种运动，叫做系统性损伤、积累性损伤，不是单一个某点的损伤比如网球肘、高尔夫球腰。
“系统修复治疗”
释放的目的就是把形成淤堵的物质彻底地排泄掉，这个时候需要80%的被动按摩，20%的拉伸和做有氧运动来促进全身的循环。
激活的关键是需要恢复肌肉的灵活性，加快身体各个部位的代谢，让细胞更具活力。
这个时候，需要50%的被动按摩和50%的主动运动，让肌肉充分地拉伸、舒张，让肌肉更有活力，让细胞代谢更加活跃。
强化肌肉，一方面可以提升人体代谢的速度，强化我们的心肺功能；另外，肌肉本身强大的收缩舒张功能就可以改善全身的循环，有利于把体内有害的废物排泄出去。
所以，我们平时可以选择做一些有氧运动，以及一些力量训练，强化我们的大肌肉、大肌群，让我们的血液在四肢、腰背肌肉流动，加快人体代谢。
知识tips：每一块骨骼肌都分成肌腹和肌腱两部分，肌腹由肌纤维构成，色红质软，有收缩能力，肌腱由致密结缔组织构成，色白较硬，没有收缩能力。
②肌肉的柔韧性训练：肌肉的收缩舒张，强化肌肉的弹性、韧性，例如瑜伽、太极拳等。
③肌肉力量训练：对抗劳损、对抗各种运动伤害。比如“撸铁”。
④极限运动：我们每天都有饮食摄入，所以日常活动几乎不会用到身体脂肪来做我们能量的消耗方式。怎么才能够消耗脂肪呢？需用到相对偏极限的运动，大概是让我们的心跳达到我们最大心率负荷的85%-90%，这个时候才能够启动我们脂肪的消耗。
建议运动量：有氧运动每周5次一万步；柔韧训练每周2次，每次1小时；力量训练每周2次；极限运动每周5次，一次2分钟。
最大心率的计算公式为（220-年龄），例如年龄40岁，最大心率就是180
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