包头市德济堂：睡眠对我们到底有多重要？_新雨淘中医-让老百姓都看上好中医

包头市德济堂：睡眠对我们到底有多重要？

大病专治王医师 • 2020年9月21日 pm3:47 • • 阅读 526

熬夜危害大吗？是的！影响巨大！

你一定看过很多熬夜伤身、熬夜生病的例子，熬夜之后你也会感觉大脑混沌，为什么？

那是因为有些器官只有在睡眠时间才能得到“休息”，结果你却剥夺了它休息的权利～所以怎么会不生病呢？1／大脑

睡眠才开启“清理模式”

如果一直在熬夜，那就意味着，工作后感觉困倦很有可能是因为脑内代谢废物聚集太多，代谢废物聚集太多会让我们反应变得迟缓，情绪低落或者暴躁，工作效率降低，聚集到一定程度甚至会杀死脑细胞，对大脑造成损害，严重时还有可能导致血管源性痴呆等疾病。熬夜伤脑——小心变笨

所以大家真的需要足够的睡眠，才能保持第二天充足的精力去工作学习啊！2／心脏

睡眠时心率变缓

心脏跳动的次数有总数限制的。一般来说，正常成年人95%以上心率为60-100次/分钟，一生中心脏大约要跳25亿至30亿次。而心率过快，则等于迅速消耗心跳总额，寿命自然缩短。

睡眠时比清醒时的心率每分钟少10-30次，比起白天的辛劳，晚上的睡眠可以说是心脏的“休息时间”。熬夜伤心——小心猝死

熬夜使人处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管异常收缩；长期缺乏睡眠，易让人感到紧张、焦虑，更容易诱发或者加重高血压，熬夜无形中给心脏加重负荷。使得心脏的休息时间大大缩短了呢。
3／肠胃

睡眠时蠕动减慢

人在入睡后，胃肠蠕动减缓，胃也在“休息”。胃黏膜上皮细胞的寿命很短，2-3天就要新生一次，而这一再生修复过程一般是在夜间胃肠道休息时进行的。熬夜伤肠胃——小心溃疡

熬夜时你的肠胃得不到休息，你的胃黏膜细胞得不到更新，再加上很多人往往习惯吃夜宵，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之容易导致胃粘膜糜烂、溃疡等。而胃肠道得不到“休息”，功能紊乱、便秘等问题也会随之而来。4／肾脏

过滤会变慢

睡眠的时候，肾脏也在“休息”，过滤会更慢，尿会少于白天。熬夜伤肾——小心肾炎

长期睡眠不足会危害身体免疫功能，免疫功能失调表现在肾脏上就会产生肾炎。

在中医里将这种损害叫做“暗耗”，就是在不知不觉之间，已经将你的身体健康透支了。使得体质下降，精神萎靡。

如何让睡眠保质保量

23点是晚睡极限

子时（23:00-01:00）是足少阳胆经“当值”，胆汁推陈出新和骨髓造血时间，这时是身体休养和修复的开始，应该睡觉。子时前入睡者，第二天脑清晰，气色红润。睡前别多虑

“先睡心，后睡眼”，要想在晚上11点前入眠，早早地上床酝酿情绪也很关键，给心神一段慢慢沉静下来的时间。不要在床上辗转反侧，以免耗神，更难入睡。
远离电子产品

所有的电子产品一定要远离你的床！电视机，电脑，电话，和其他各种的小器具都是破坏休息的物品。不要允许他们出现在你的床边，不要在睡觉前很短的时间内使用他们。睡前少进食

一般来说，吃过晚餐后，胃需要用3个小时消化食物，最终将食物排空。如果晚饭吃得太晚，胃还在卖力消化食物时，人就上床睡觉了，睡眠质量往往不好。睡前别剧烈运动

临近入睡，应该避免做剧烈运动，大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。通常，睡前两个小时内应停止剧烈运动。

希望大家，都能拥有婴儿般的美好睡眠。

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