爱跑步的你千万要警惕“跑步膝”！

跑步是一项简单的运动

不需器械辅助

换上跑鞋随时出发

因其健康易实行

越来越多的人喜欢上跑步

很多都市白领商务人士还会建立“跑群”

大家相约一起进行“跑步社交”

随着加入“跑团”的人越来越庞大

为此受伤的人也越来越多

这项看似技术含量低的运动

也给人们带来健康隐患

因为不少人在跑步后都会出现膝盖疼

事实上，导致这种疼痛的并不只是结构性问题，通透堂根据大量跑步人士膝关节疼痛的病例研究表明，问题的根源几乎都在于肌肉，“跑步膝”的罪魁祸首是腿部和臀部周围的核心肌肉无力和紧绷。

任何时候，当我们迈步奔跑，向前跳跃时，都会给弯曲的膝盖增加冲击力，爬楼梯和蹲起动作会引起同样的反应，爱跑步的人膝关节承受的压力更大，更容易出现疼痛，在下楼或下山时，膝盖疼痛更明显，有时候甚至连正常的行走都难以维系。

这就是大家常说的“跑步膝”。

膝关节是由骨头、软组织和肌肉共同构成，胫骨、股骨、髌骨等属于骨性结构；韧带、半月板、关节滑膜等属于软组织结构，这两部分结构仅占膝关节组成部分的20%-30%，剩下的70%-80%都是由肌肉组成，肌肉的主要功能就是支持运动，强有力的肌肉能帮助跑步者顺利伸膝、屈膝，完成跑步动作。

喜欢跑步的人需要有力量很强的腿部肌肉，但优秀的跑步运动员臀肌也同样发达，强大的臀大肌和臀中肌能给奔跑提供力量，同时还能维持骨盆的稳定性，让跑步者的运动姿态更加完美。

除了臀部肌肉之外，大腿的肌肉力量也是非常重要，也就是股四头肌和腘绳肌（包括半腱肌、半膜肌、股二头肌）。股四头肌的功能是伸膝屈髋，并维持人体直立姿势；腘绳肌的功能是屈膝，这两大肌肉的力量强大使跑步者的跑步姿态稳健有力。另外，股四头肌和腘绳肌的肌腱也参与了膝关节稳定性的建设。

肌肉弱则“跑步膝”

但现在很多人，因为工作原因，长期久坐，臀腿部肌肉没有充分地收缩舒张，血液循环缓慢、代谢废物堆积，臀腿部肌肉萎缩、退化、无力，进而导致膝关节不稳，容易受伤。

跑步膝的问题，主要就是“肌肉”本身出现损伤、退化、无力等问题。

长期久坐压迫臀部，致使臀中肌、臀大肌循环不畅，臀部的肌肉无力，大腿肌肉代偿更容易劳损，劳损之后大腿肌肉支持运动功能减弱，膝关节代偿，时间久了就会引起膝盖部位的压力和疼痛。

如果我们臀中肌或臀大肌没有力量，就好比“发动机”转不起来，自然也很难 跑出一个理想的跑步状态。另外，臀中肌也是维持骨盆稳定性的一个很重要的肌肉，它的状态跟我们的“跑步膝”也有直接的关系，所以臀部肌肉的力量绝对不能忽视。

在我们身体，臀腿一体，久坐也会导致大腿部位肌肉舒展不畅，出现僵硬紧张，特别是大腿部位股四头肌没有力量，就会影响跑步者伸膝、屈膝的动作，对我们膝关节的稳定性和平衡能力也有所影响，还有可能造成一些潜在的损伤隐患。

臀腿部肌肉劳损后力量不足，膝关节所承受的压力就会增加，跑步运动会加重膝关节压力，因此爱跑步的人“跑步膝”症状更加明显。

日积月累释放不足也会加重“跑步膝”

热爱跑步的人在跑步结束后如果没有进行充分的拉伸释放，就会导致体内的代谢废弃物堆积，产生淤堵，导致身体循环和代谢变缓，时间久了，形成肌肉的积累性损伤，影响膝关节，产生疼痛。

“跑步膝”虽然感觉是膝盖痛，但是日常跑步走路等屈膝运动涉及到的关节和肌肉众多，所以在治疗中要针对髋、臀、腿进行系统治疗，首先要对膝腿部重点肌肉群的核心痛点进行灭活，消除股四头肌、臀中肌、臀大肌、阔筋膜张肌、髂胫束、内收肌肉群等肌肉上的痛点，把堆积的酸痛物质和代谢废物彻底排泄出去，快速缓解疼痛。

跑步膝出现主要还是因为髋臀腿部的肌肉出现劳损，肌肉力量不足所致，除了推拿来进行治疗，我们适当的拉伸，激活肌肉。

同时我们还需要定制肌肉强化方案，进行一些力量锻炼，让肌肉充分地收缩舒张，改善膝、腿部的循环，提高肌肉的抗劳损能力，让膝、腿部的肌肉足够强大，以提高腿部肌肉力量，特别是膝关节周边肌肉力量，才能更好地支持我们的日常生活与运动。