每天轻轻松松坐着上班，劳损却从天而降？

生活变化：过去人们大多数时候都是在训练、打仗，或者是通过大量体力劳动来获取最基本的生活物资，一直都是被人被事逼着不断地去动。

情绪变化：以前人们大多为恩格尔系数而活，需求停留在生存阶段，面对的事情比较简单，情绪没那么紧张。

生活变化：人们的工作与生活高度机械化、信息化、智能化，肩不用抗，手不用提，不动也能活得很好。

随着信息化的发展，现代人为了处理大量的信息被逼着不动，信息过载的时代，我们不动是为了获取和处理信息。

情绪变化：经济飞速发展，生活节奏加快，社会竞争压力大，动不动就内卷，人们情绪极度紧张，大脑的中枢神经常常处于极度兴奋状态，而支配我们运动的神经却处于抑制状态。

短短几十年，我们的身体结构还没有进化到能够适应久坐低头的生活方式。

然而现在人们以脑力劳动为主，通过思考来消耗能量，导致大脑常常处于充血状态。

所以人类大脑会越来越发达，四肢和腰背部的肌肉因供血不足，就会有萎缩的倾向。就像我们在动画片里看到的外星人一样头很大而四肢躯干很小。

这就是导致我们职业劳损发生的最关键的时代背景。

在我们的日常生活中，就有两种常见的损伤。

一是，高频率低幅度动作的重复性损伤。

比如用鼠标、电脑打字，滑动手机等，这些细微但频繁发生的动作，会让肌肉处于一种反复运动的状态。

比如说我们要保持头部不动，我们脖子上的肌肉需要花比我们脑袋重几倍的力气才能让我们的头保持一个姿势不动，非常容易损伤。

比如说像落枕、胃痛、腰痛、腰肌劳损等，以局部的疼痛、僵硬、活动障碍为主要表现的症状。

比如说低头颈、驼背胸、腰椎的生理曲度变直，骨盆前倾等现象。都是因为脊椎周围的肌肉张力过高，导致椎间盘的压力过大，甚至会出现椎间盘突出，以及脊柱小关节功能紊乱，这些都是属于中度劳损所导致的问题。

职业劳损从轻度到中度再到重度，是一个循序渐进的过程，所以，生活或工作中需要长时间保持一个姿势，或者经常性重复一个动作的朋友，要及时预防和治疗哦~

这个时候，需要80%的被动按摩，20%的拉伸和做有氧运动来促进全身的循环。

这个时候，需要50%的被动按摩，50%的主动运动。主要让肌肉充分的拉伸和舒张，让肌肉更有活力，让细胞代谢更加活跃。

这个时候，需要20%的推拿，80%的主动运动。主要做肌肉力量训练和一些拉伸的动作。

这三个阶段，我们不能够改变顺序，一定是要先释放再激活，最后再强化。

如果身体本身就有劳损的话，就直接去做强化运动，会适得其反，更容易出问题。

锻炼到哪种程度才有效果？

今天我们告诉你运动的分类、运动的作用，怎样用最小的运动达到最好的锻炼效果！

简直就是现代人偷懒的必备秘籍啊！

你的心脏越强，动力越强，循环就会越好。心肺的功能越强，就能吸收更多的氧分。

最小运动量：一周6天，每天1万步。

最小的运动量：一周3次，每次1小时。

随着年龄的增长，人们运动量减少，40岁以后，人体的骨骼肌大概每年以1%的速度在递减，如果不刻意强化它，在自然的情况下每年会萎缩1%。

但我们的体重却一点都没有下降，为什么呢？因为脂肪堆积了，我们要通过力量强化，把脂肪转化成肌肉，肌肉需要消耗能量，产生热量，抵抗劳损。我们想要很好的抬头做人，挺起腰杆做人，就必须做力量训练。

最小运动量：1周两次，每次1小时。

最小运动量：极限运动每次大概需要保持最高心率2分钟左右，每周5次。

极限运动的好处：

1.强化我们的心肺功能，让我们的心脏能够随时达到最佳的状态；

2.启动人体永久性能量的逆通道，消除体内多余的脂肪。

因为只有当心跳达到我们最大的心跳负荷的85%-90%，这个时候才会启动我们脂肪的消耗。

比如40岁的人的最大心率是（220减40，等于180次），180次的90%大概就是要心跳跳到160多次，如果每天有两分钟的时间心跳跳到160多次，人体就开始启动脂肪作为人体能量的消耗。

减肥的朋友想要消耗脂肪，要么达到这个运动量，要么让自己很饿很饿，你的身体才会开始消耗你的脂肪。

现代都市人预防和治疗职业劳损可以选择“主动运动+被动运动”相结合的方式。

被动的推拿有“补足运动不足，修复运动损伤”的作用，主动运动能够强化肌肉力量，“主动运动+被动运动”是现代人防治职业劳损的最佳方式之一。