不想做容易受伤的“刘畊宏女孩”？先做一枚“通透”的女孩！
从“吃了吗”变成了“你今天畊宏了吗”
成为一枚刘畊宏女孩（男孩），是时下最时髦的生活方式。
随着运动直播的爆火，因为运动受伤的人越来越多，特别是平时不爱运动的小仙女、小帅哥，一运动就受伤。
没有运动习惯的我们，肌肉就像被养废了的“二世祖”，没有得到充分“收缩和舒张”，一天中绝大部分时间都是处于“闭锁缩短”状态，以及慢性缺血（营养不良）和有害物质堆积的状态，肌肉僵硬，没有弹性和力量，所以，关键时候总是容易掉链子。
所以，长期久坐不运动的“刘畊宏女孩（男孩）”在运动受伤之前，身体早已伤痕累累。
如果我们在这种状态下去参加运动，肌肉会因为供血供氧不足而出现 “保护性痉挛”（俗称抽筋），还会让弹性不足的肌肉强行收缩出现肌纤维甚至血管拉伤，从而出现实质性损伤。
带你重新认识运动损伤
②运动不当：是指运动的时候没有做好充分的准备。所以，提醒大家，在运动之前要热身，运动完之后要拉伸调整，避免过度运动。
③运动不足加不当：就是我们常说的“旧伤未去新伤又来”。因为很多人本来就因为运动不足而导致姿势性损伤，身体本身已有劳损，没有进行修复又去运动，就会让肌肉的僵硬和劳损进一步加深。
长期保持一个姿势不动，例如我们保持久坐、久站的时候，肌肉张力非常高，肌肉内部耗氧量也非常大，最终就会形成静力性损伤，也就是姿势性损伤。
第二种：喜欢并长期坚持某种运动，叫做系统性损伤、积累性损伤，它不是单一某个点的损伤，比如网球肘、高尔夫球腰。
⑵肌纤维拉伤、拉断，轻微组织液的渗出，肿胀不明显，无皮下出血，可以选择推拿手法处理，可不进行热敷治疗。
⑶肌纤维拉断、肿痛明显或者有皮下出血的情况，局部肿胀明显、皮下淤青、皮肤发热，24小时内坚决不能碰，48小时之内不要使用推拿、按摩手法，以冰敷为主。
⑵激活：因为运动不足，肌肉经常处于惰怠的状态，活力不够，代谢缓慢，肌肉僵硬、 冰凉。激活就是给肌肉良性刺激，使代谢加快，局部加热，毛孔张开，微微汗出，让肌肉局部细胞更有活力，排泄速度加快。
⑶强化：解决运动不足导致的伤害，需要通过运动实现。
得到强化的肌肉，才有足够的力量，就像天天给大家做推拿的医生，平均每天要做10个小时的推拿，但他们却不会劳损，因为当你的肌肉力量练到足够强的时候，就不会有劳损了。
经常运动的人，骨密度高， 血管通透性好，血流速度明显更快。
释放主要是以推拿为主的被动运动，占80%，有氧运动和拉伸运动占20%；
激活，需要主动运动和被动运动相结合，各占50%；
强化的环节，以主动运动为主，80%靠主动运动，20%被动运动可以恢复到原来的力量，但不能让肌肉得到强化。
平时不运动的刘畊宏女孩、男孩在运动之前，一定要先把之前积累的损伤先修复好，才能避免进一步的损伤。
除了运动前要修复损伤，运动后也要记得“排酸”，才能成为真正“通透”的女孩。
运动完，或运动过量，一定要通过一些有效的手段将堆积的酸性物质释放掉，可以选择推拿、拍打、泡澡等方式。
现在知道如何当一名不会受伤的“刘畊宏女孩”了吧！
特别声明：本文取材于网络公开信息，如有错失或侵权，请即告知我们。欢迎携手进步，谢绝无理求删。
