一跑步就膝盖疼，为什么受伤的总是我！

临床常见由髋关节周围出现挛缩、增厚导致的骼胫束综合征：

骼胫束综合征，多发生在长跑过程中或者跑步结束后，在足部着地前或刚着地时出现疼痛。其主要原因是，骼胫束与股骨外上踝过度摩擦，导致韧带或滑囊炎症所致，主要症状是肿胀和疼痛。

“跑步膝”会不同程度的影响们的工作和生活，症状比较轻的话，经过充分的休息是可以痊愈的，但需要2至3个月，如果比较严重就建议及时找专业的医疗机构治疗。

若跑步姿势不当或负荷过大最容易损伤的也是膝关节，其中慢性过度劳损，最容易造成跑步膝。

热身在运动前很有必要，跑步前，人体的韧带还没拉伸舒展，贸然跑步，膝盖关节部位的滑液分泌也不够，会导致磨损更严重的。

总结：跑步姿势不正确、运动时间过长、频率过大、不热身等均是产生膝关节损伤的因素。

如果不跑步

是不是“跑步膝”发生率会少呢?

当然不是。美国一组跟踪研究数据显示，膝关节炎发生率在竞技跑步者中占13.3%；久坐不动人群占10.2%；健身跑步者占3.5%。其中，一般健身跑步者跑步导致的膝关节炎发病率最低，对大多数人来说，坐着不动的人才是膝关节炎发病的主要人群。

所以这说明，过度运动与久坐不动的人群患关节炎的风险都相对较高。另外久坐不动也会长胖呀！所以适量运动是非常必要的哦！

“跑步膝”可表现为髂胫束综合症，虽然痛在髂胫束，但是与其相连的股四头肌的股外侧肌肉和臀中肌也一定存在问题。基于通透堂的精准痛点医疗推拿技术，需要消除股四头肌、臀中肌、臀大肌上的所有痛点，才能彻底摆脱跑步膝的问题。让我们帮您把身体的损伤动起来，排解出去。

跑步小tips：

1、首先检查臀部和大腿的肌肉群是否有劳损，开始跑步前一定要把以前积累的劳损释放出去，防止出现旧伤未愈，再添新伤的情况（推拿是最彻底的释放），再做好热身，逐步开跑；

2、需要重点放松股四头肌，臀中肌，臀大肌，甚至是臀小肌。因为每次跑步都会累计劳损的物质，可以通过经常拍打、拉伸、推拿这些肌肉把其排除