杭州大同中医门诊部：秋天爱掉头发？试试头皮按摩，改掉5个坏习惯
改掉易掉发的5个坏习惯（科普）
人人都想拥有一头浓密乌黑的秀发，奈何一到秋天这个季节，头发变得像树叶一样容易掉落，梳子上、枕头上、卫生间里到处都可以看到掉落的头发。
为什么会这样呢？我是不是脱发了？怎样才能预防脱发？接下来，我们就来说说掉头发的问题。
为什么秋季容易掉头发？
首先要说明的是掉头发是一种正常生理现象，因为头发有自然生长周期：生长、退行和休止。休止期就是头发逐渐脱落的过程，通常有8%左右的头发处于这个时期，也就是说一年四季都有可能掉头发。
但是，生活经验告诉我们，一到秋季掉头发的现象尤其明显。这是为什么呢？
因为头发经过一整个夏天紫外线和高温的影响，受到了一定伤害；进入秋季，气温下降、环境湿度降低、气候变得干燥起来，这些都会加速头皮毛囊收缩。此外，皮脂腺分泌减少，头发变得干枯，更加容易脱落，稍有拉扯便会脱落。一般每年10-12月头发脱落的现象比较明显。
5个坏习惯，加重掉发现象
1.节食减肥，头发的营养流失
节食减肥这种方法，通常会给人体带来营养不良、缺乏蛋白质、铁、锌、维生素等问题。人的身体是一个整体，营养不良会对整个身体器官造成影响，头发也不例外。
如果身体长期处于饥饿的状态，人体就会启动调节机制，将能量集中输送到心脏和大脑等重要器官，所以，给到头发的能量就会减少，头发就会变得容易脱落。
2.频繁染发、烫发，损伤发质
正规染发、烫发，不会直接导致脱发，因为美发的过程对毛囊没有影响，但是却会伤害发质，让头发变得干燥、分叉、容易断裂，直观的感觉就是染发烫发后，容易掉头发。
所以，染发、烫发不应该太频繁，而且需要使用合格的产品和正规的操作，降低对头发的伤害。一年染发烫发的次数不要超过3次。
3.吹风机使用错误
对吹风机的使用频率比较高的人来说，如果长期不当使用，会造成掉头发的问题。主要是两个错误习惯：一是想要快速吹干头发，风力开太大，头发水分流失过快；二是温度太高，距离太近，头发在干热的环境中容易损害发质，变得干燥和容易断裂。
因此，建议大家洗完头发先用毛巾吸干大部分水分，再用吹风机，距离头发20厘米以上，热风档位调小一点，慢慢吹干。
4.头发扎太紧，梳头太用力
平常我们扎头发、盘头发、编辫子等行为，都有可能造成牵拉性脱发。这种脱发是指通过外力拉扯，引起的脱发。有时候，我们梳头太过用力，也会造成头发脱落。
为了避免牵拉性脱发，建议尽量少扎头发，如果要扎头发，也不要扎太紧；梳头发的时候选择齿距疏松一些的梳子，梳头发时候轻一点、慢一点。
5.频繁使用发胶，又清洁不彻底
想要做出精致好看的发型，少不了使用发胶。发胶是一种化学制品，有些含有酒精，对头发和头皮的伤害比较大，而且长期使用，再加上清洁不彻底的话，头发容易变得干枯、分叉和掉落。发胶残留在头皮，影响头皮的正常代谢，还容易造成头屑增多的烦恼。
因此，发胶使用的时候，要控制好量，每天彻底清洁头发，一天当中最好不要频繁使用发胶。
如何区分是正常掉发还是脱发？
季节性的脱发问题不是病理状态，只是正常的头发新陈代谢周期。正常情况下一天掉50-100根头发都算正常，不需要一根根数，有个简单的办法可以判断。
在头发三个不同的部位，抓一小撮头发，轻轻地捋一下，如果每次掉落的头发不超过3根，那就是正常的。如果轻轻抓一小撮头发，掉的头发有十几根，可能是真的脱发，建议到医院就诊，让医生判断是否脱发。
如何预防秋季掉头发？
1.经常给头皮做个保健按摩
按摩方法：首先将双手搓热，用掌心按前额，然后向下按摩至下颌，再翻向头后两耳上，经过头顶回到前额，来回15次；其次用双手指腹轻揉整个头部、发根，来回15次；最后用两手拇指由太阳穴附近向下按摩至颈部，来回15次。
经常按摩头皮可以起到改善头部血液循环，振奋精神、缓解头痛、预防脱发，促使头发生长的作用。
2.调理饮食，营养要全面均衡
多吃新鲜蔬果，比如苹果、梨、猕猴桃、西瓜、哈密瓜、草莓等；
多吃红色和深色蔬菜，比如胡萝卜、菠菜、南瓜等；
多吃坚果类，比如黑芝麻、核桃、杏仁、开心果、腰果等；
少吃脂肪含量高的零食，比如炸薯条、咖啡、冰激凌、饼干等。
3.保持心态平和，生活规律
现代人面临各种压力，升学、升职、养娃、养房子、赡养老人等等，加班熬夜，作息不规律，睡眠质量差，导致内分泌紊乱，也会出现掉头发的现象。
因此，保持良好的生活习惯和心态，也是拥有一头浓密秀发的必需条件。生活中可以试着这样做：
生气不超过5分钟；
不把坏情绪带进家门；
学习和工作任务繁多时，着手之前先做好规划，先做重要且紧急的事情；
每天11点前睡觉，早起半小时；
每周运动3次以上，每次1小时；
多微笑，少抱怨；
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