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长沙渔父国医馆:五大易胖体质减肥对策,看看你属于哪一种?

五大易胖体质减肥对策(科普)

长沙渔父国医馆:五大易胖体质减肥对策,看看你属于哪一种?

夏天的门诊中常常会遇到想要寻求减肥的患者,在开始减肥之余,我常常会跟患者朋友提到一个观念:“你的体重会持续增加的原因是什么?需要找到根本的原因,才能预防减肥后的复胖发生”。

肠胃湿阻、水分代谢问题、肝胃火过旺、月经不调、气滞血瘀等因素,体重增加或减少过多都是身体所要传达的一个讯号,有相当多原因是需要时间去改变与调整的。在减肥之前,我都会先与患者们沟通评估,一起做好调理身体的准备,让身体与心灵更加轻盈。

一、实胖型

发胖原因:饮食过量,热量摄取过多。

常见症状:暴饮暴食,压力性爆食,便秘,腹胀痛,口干舌燥,痘痘,嘴破,体格厚实,发胖部位较为坚实。

减重对策:通常此证型多为肝胃火旺与肝郁气滞,需减少摄取烤炸辣与甜食、酒精等上火的食物,避免助长胃火,造成恶性循环,进食速度放慢,补充足够的水分,减少冷饮与酒精的摄取。而中医认为肥人多痰湿,其实不管是实胖或虚胖,都需要加强体外与体内的除湿、除痰。

二、虚胖型

发胖原因:饮食不多,但新陈代谢速度过慢。

常见症状:吃得少但是体重持续增加,水肿,腹胀,疲倦身重,头晕,便秘或腹泻,缺乏运动,泡芙型体格,发胖部位较为松软。

减肥对策:常见于脾虚、脾肾两虚、痰湿过剩的患者,吃得少但特别爱吃甜食,甜食与冷饮助长体内痰湿,加上缺乏运动,脾失健运,身体内部的水分代谢失常,减重对策除了增加运动量为上策,减少米饭、面食、面包、甜点的摄入,增加蔬菜的摄入量,也可帮助健脾化湿。

三、压力型

发胖原因:压力荷尔蒙分泌增加,脂肪容易囤积在腹部、臀部。

常见症状:生活处于紧绷状态,常胸闷,压力大时食欲更大,常藉由饮食来抒发压力,尤其喜欢吃高热量、高糖食品。

减肥对策:被生活、工作、家庭压得喘不过去,压力型多属肝气郁结患者,中医理论认为肝主要负责疏泄,具有疏通与调达全身气机与情绪的功能,若肝气郁结,失于疏泄,则很容易造成压力性肥胖,脂肪多囤积在腹部、臀部、大腿根部,情志也会受到影响,抑郁欲哭或烦躁易怒等情绪困扰。压力型患者可藉由中药来帮助疏肝解郁,清热养血,理气化瘀,并搭配针灸与埋线,调整全身气机与局部循环代谢。

四、失眠型

长沙渔父国医馆:五大易胖体质减肥对策,看看你属于哪一种?

发胖原因:长期熬夜,荷尔蒙紊乱,压力荷尔蒙与饥饿素增加、瘦素减少。

常见症状:疲倦,气色差,习惯性熬夜或是睡眠不足,白天常藉由不断进食来补充身体能量,却仍然疲倦昏沉。

减肥对策:当习惯性熬夜与长期睡眠不足时,荷尔蒙容易紊乱,体内的压力荷尔蒙与饥饿素会增加、瘦素会减少,反而使得食欲增加,不小心吃下过多的热量还无法满足口腹之欲,因此需先让自己意识到睡眠与减重的重要性与相关性,才可以提升减重效率,戒掉习惯性熬夜,对于睡眠障碍的患者,中药与针灸帮助调整睡眠状态,良好的睡眠品质能促进人体生长激素的分泌,促进脂肪代谢,使你边睡边瘦。从现在开始,养成睡觉前一小时停止滑手机的习惯吧,一起睡出好好瘦的体质。

五、月经不调型

发胖原因:月经不调、月经周期过长,体重明显增加。

常见症状:月经周期不规则,严重经痛,多囊体质,无排卵月经,随着月经状态不稳定而体重明显增加。

减肥对策:女性月经状态与体重之间是息息相关的,对于月经迟迟不来的减重患者,需更加有耐心地好好调理月经状态与滤泡品质,例如多囊体质者,在无法自然排卵的状态下,体内累积过量未成熟卵泡,雄性荷尔蒙上升过多,间接影响内分泌、食欲增加、体重不降反升。因此,减重需先调理好月经,女性患者会配合整个生理周期做阶段性控制,在不同阶段实施不同方式,从而帮助达到更有效率的减肥与调经。

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