郑州金水康源中医院：“腰肌劳损”中的腰肌指的是哪？

新雨淘中医笙境 • 2022年8月2日 pm4:18 • • 阅读 220

“腰肌劳损”其实并不是一个确切的名词，腰肌劳损又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰疼的常见原因之一。

本病多为静力性损伤，是临床常见的疾病之一，多见于青壮年，腰部酸痛、缠绵不愈，阴雨天气或劳动后加重，常与职业和工作环境有一定关系。

然而，在腰部也没有一块肌肉叫做腰肌。

腰肌劳损多指的是背阔肌、坚脊肌、腰骶筋膜等软组织的损伤。很多人一旦腰疼而又查不出什么原因，就命名为腰肌劳损，然后这个词就根深蒂固了。腰肌劳损常见于运动员和重体力劳动从事者，两者都会使用腰部过度而产生劳损。
等等，我只是一个坐办公室的上班族，每天都坐在电脑前，也不进行腰部运动，为什么我会有腰肌劳损？

有以下几个原因：1、长时间的久坐，保持一个固定的姿势，血液循环肯定的下降的，那么背部的一些肌肉不能获得很好的代谢；长时间久坐，核心深层的小肌群能力下降，特别是经常靠着坐，大脑会认为：我的核心不需要使用了，我就不要调动他了，省点劲！

2、急性腰部扭伤未经及时合理的治疗，而形成慢性创伤性瘢痕及黏连形成，腰肌力量减弱发生疼痛。

3、不正确的坐姿，如二郎腿、斜坐着，这样会增加某一侧的压力，产生单侧的问题。

出现了腰肌劳损，腰部不适，很多人的操作的这样的。

第一种：卧床休息型。腰疼了，不行了，好累呀，躺会吧，可能周末就在床上度过了，玩玩手机，点歌外卖，一天不出门。

第二种：疯狂按摩型。既然腰肌劳损了，就去按摩店按摩，做了第一次按摩感觉还不错，于是乎，就天天做了下去，腰痛非但没有好转，反而更加严重了。

第三种：燕飞狂魔型。医生告诉我要多练腰背肌，但是怎么练呢？没人告诉我，去网上查一查吧，嗯,小飞燕，这个方法好，做完后腰越来越痛了。

第四种：花样自虐型，以上所有方法来一遍。

腰痛虐我千百遍，我也虐腰痛千百遍吧！！！（下图千万别学，除非你想要去表演杂技！！！）

那到底怎么办呢？其实很简单，就是不要久坐。
“废话哦，久坐也是没办法吗，人家要上班赚钱呀！”
“上班赚的钱都送到医院去啦”
那到底该咋整？

不管你听不听，我都要说：别久坐啦！每小时站起来活动一下，喝口水，上个厕所。这是第一步。（好简单，但是臣妾就是做不到啊！）

第二步：放松腰部肌肉是好的，但也不能总去按摩，按摩九了也会产生一种适应，并且暴力按摩会破坏组织，产生危害！建议不要对一个部位按摩十分钟，而且按摩多贵呀，不如在家多做做松解！重点松解一下背部肌肉和臀外侧肌肉，也要对髂腰肌进行牵引，适当的牵拉对缓解腰部酸痛非常有效！

第三步：锻炼核心稳定肌。我们先从呼吸开始，通过腹部呼吸激活腹部稳定，之后再进行基础的稳定训练。呼吸色时候先采用仰卧位，吸气用鼻子吸气，此时膈肌下降表现出肚子鼓起来，但并不是单单肚子鼓起来，肋骨部也应该向外扩张，最后才是胸部的提升，而错误的呼吸一上来就用耸肩等胸部姿势。呼气时用嘴缩唇吹笛样呼吸，但是不要过度呼吸以免头晕。

做腹部核心激活先从仰卧位开始，然后过渡到手膝位、四点支撑等，做动作的时候要注意核心脊柱尽量不打，动作要缓慢一些，有控制。