深圳如是中医诊所：坐如钟—正确的坐姿

生活中，我们大部分时间都是坐着的，因此，如何能够保持正确健康的坐姿，对健康来说非常重要。

古人说，坐姿要做到“坐如钟”。何谓“坐如钟”呢？

钟在我国历史上出现得特别早，早在几千年前的原始社会，钟这种乐器就已经出现了。

当时生产力水平很低，是用木头、竹子或者陶器来制造钟，后来到商周时期开始能够冶炼青铜时，就出现了青铜钟。

从钟的用途来看，自古以来，钟往往都是作为礼器使用的，通常出现在古代祭祀、国宴、征伐等庄重正式的场合。

从钟的形态来看，它是一种对称的、平衡的中正状态。钟的声音洪亮而浑厚，钟声很容易让人的心灵沉静下来。

钟的用途、形态以及声音给人的整体感受是一种非常庄严、稳重的气势。

所以古人说“坐如钟”，就是用钟形象化地告诉我们，坐姿的外在形态要像铜钟那样端正、端庄，而内在的气势则要能体现出沉静和稳重。

因此，古人眼中的坐姿，不仅要保障身心健康，而且还要能够由内而外散发出一种威严气势。

这和“立德树人”的教育宗旨非常吻合，立德树人要求“健康第一”，并且在心身健康的基础上，还希望孩子们能够建功立业、取得成就。

“九成之台，作于羸土”，远大目标的实现是由日常生活中的一点一滴积累而成的。

所以，关注正确的坐姿，虽然是细节，但却不是小事，因为这些细节所塑造的是不同的人生。

怎样才能达到“坐如钟”的形态和气势呢？所谓“形正而势成”，也就是说，先要做到形态正确，再日积月累，长期坚持正确的坐姿，就能具备内在的气势与威势，从而出类拔萃、与众不同。

“坐如钟”具体应当如何做呢？

首先，要选择一把合适高度的椅子。合适的高度是指坐在椅子上的时候，双脚能够稳稳地踩在地面上，大腿和小腿之间要能够垂直。

如果凳子太高，最好是准备一个矮脚架垫脚。凳子太高，腿长时间吊着是很不舒服的，会增加脊柱的负担，特别是对腰椎的负担比较大。

坐着的时候，腰椎的负担本来就比站着的姿势更大，所以，正确的坐姿要特别注意给腰椎减负。

特别是对小孩子来说，如果没有孩子专用的椅子，需要坐成年人的椅子时，那就一定要给孩子准备一个矮脚架或者踩脚凳。

长时间吊着腿坐在椅子上，会给孩子非常稚嫩的腰椎增加很大的负担，也会让孩子养成晃腿、抖腿的不良生活习惯，相当于在健康成长的路上埋下隐患。

应当如何坐呢？首先要保障安全，也就是要坐稳，避免摔倒。具体坐在哪个位置呢？原则上是应当坐在椅子的前一半到前三分之一之间，但椅子、凳子有大有小，不能一概而论。

如何检验坐的位置是不是合适呢？

有两项基本检验标准，一是背部不能倚靠椅子的靠背，二是要能够放松胯部。胯是指腰的两侧和大腿之间的部分。

跟胯部相关联的部位有腰部、腹股沟、会阴穴、裆部、臀部，这些部位都要能够放松，这才算是做得比较到位的松胯。

坐的时候，要求双脚平放在地面上，两只脚平行，脚尖向前，注意脚尖既不要向外，也不要向内，否则脚会变成外八字或者内八字。小腿要和地面垂直，大腿和小腿之间也是垂直的。

双脚和双膝的间距不要超过肩宽，可以与肩同宽，也可以小一点，保持一到两拳的距离，女性可以把双腿轻轻地并拢，注意大腿肌肉要放松，不要为了并拢而用力。

在调整坐的位置和腿脚姿势的时候，还要注意膝盖后面大腿的肌肉、血管、神经，保证它们没有受到压迫。整个姿势都是舒适的，不容易疲劳的状态。

腰部要注意既不能塌腰翘屁股，也不要弯腰，破坏腰椎向前凸起的自然弯曲状态，小腹部微微内收。

胸背部要做到含胸拔背，双肩自然放松，微微内扣，同时双肩是水平的，背部自然挺拔。

头部和颈部要竖颈悬顶，下颌向脖子方向微微内收，双眼平视前方，头顶百会穴正对着上方。

从背面看，头部、颈部和背部的中线是在一条直线上。整个脊柱是中正挺直的，没有向任何一个方向倾斜。

归纳而言，坐如钟的关键是“形守中”，上身躯干要中正，脊柱要挺拔，不偏曲歪斜。

深圳如是中医诊所

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