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广东深圳正安中医馆:如何养成高质量睡眠?

晚11点躺在舒适的床上,到0点还在辗转反侧。
2点被子都睡着了,人却还是很清醒。
3点似乎终于有了丁点儿睡意,梦里却开始上演各种人来人往,光怪陆离。
猛然一睁开眼,一片黑暗中,习惯性的按亮手机屏幕——凌晨4点……
随着社会的不断发展与进步,失眠、多梦、早醒等睡眠问题也在逐步扩大覆盖人群范围,越来越多的朋友开始因各种睡眠问题所困扰。
广东深圳正安中医馆:如何养成高质量睡眠?

01

睡觉为什么

变成了一件难事?

▷ 情绪波动
由于平时工作、生活、学习原因,常常思虑过度,导致精神紧张压力大,心阴不足,就会睡不安稳,表现为易惊醒、做噩梦。
另外,短期思虑过度或兴奋过度,会令思绪无法停止,易出现多梦的情况。
▷ 不良习惯
越熬夜,越难眠,白天的时间不属于自己,充分利用漫漫长夜,追剧、看小说、吃瓜刷热点……让大脑越来越兴奋,一再延迟入睡的时间,导致习惯性熬夜式失眠
▷ 药物依赖
经历短期失眠后,很多朋友会选择服用安眠类药物促进睡眠,长久使用会导致赖药性,易使人抑郁、头脑昏沉,药吃的越久,越难以入眠。
▷ 五脏不和
心肾不交,心火大思者,思虑多不易入眠;
肺郁、肝郁痰结者,入睡困难,易惊醒、发噩梦;
脾胃郁塞者,易失眠、多梦、早醒;
肝阳上亢、肝风外露者,难入睡,易早醒。
此外,头痛、关节酸痛、肠胃不适、夜尿频、身体燥热等身体不适也会影响睡眠质量。
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02

好眠攻略

让身体睡个好觉

▷ 调整态度
害怕失眠、害怕不停地做梦、害怕睡不足8小时是导致睡眠问题的罪魁祸首,紧张焦虑的情绪下很难获得高质量的睡眠。
睡觉应该是一件令人感到放松、惬意的事情,不要给自己设立目标,避免过度主观的入睡意图,放松身心,放空大脑,顺其自然进入到睡眠状态中。
▷ 规律生活
睡前少做或不做如追剧、打游戏、想工作、教育子女等需要动脑或影响情绪的事,减少熬夜,逐步恢复规律的作息时间。
对于习惯性熬夜、不容易改变习惯的朋友,可以在睡前1-2小时进行一些较平和的运动,如散步、慢跑、瑜伽等,帮助调整睡眠时间。
▷ 助眠穴位

神门穴-调节自律神经,安定心神

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定位:

位于人体的手腕部位,仰掌,于手腕关节手掌侧取穴,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

内关穴-宁心安神,助益睡眠

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定位:

腕横纹上2寸,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

安眠穴-补脑安神、益气养心

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定位:

在翳风与风池两穴连线之中点。在胸锁乳突肌肌腱中部。

劳宫穴-缓解焦虑,助眠好梦

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定位:

在手掌心,当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨,握拳屈指时中指尖处。

▷ 调和五脏
部分无法通过简单的安神方法获得高质量睡眠的朋友们,就需要考虑从「根本」调理睡眠。
心火旺盛,就要清心火;
心肝血虚,就要补阴血;
肾精亏虚,就要补肾经;
肝火扰心,就要泻肝火……
选择适合的大夫进行辨证调理是非常高效的方法,从睡眠着手,助神归位,使睡眠恢复到相对健康的状态,同时帮助身体恢复到相对平衡的状态,随睡眠问题产生的种种症状,如头脑昏沉、精神不振、头痛等也能逐渐改善,直至消失
从无眠到好眠,从噩梦到好梦,从惊醒到自然醒,不只是睡眠质量上的改变,也是对身体平衡态与精神力的复原,更是对生活状态的重塑,更从容地与每一天告别,更惬意地迎接每一天的清晨。
今夜至以后的每一夜,愿你我皆能好眠好梦。

 

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正安中医·深圳

【福田店】

地址:福田区福华路319号兆邦基金融大厦4楼

全国客户约诊电话:400-898-5070

 

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