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久坐伤了腰和颈,该怎么补救?

都知道久坐不好,多坐一分钟,离生病就更近一步。

但日常生活,平时工作,周末娱乐,都要久坐,这几乎是件没法避免的事儿。

倘若不得不久坐,那么有什么方法可以补救?

久坐伤了腰和颈,该怎么补救?

 

01

当久坐伤了脊柱

久坐第一个危害就是损伤脊柱。

1、疼痛

①腰肌劳损。长期久坐,姿势不正确,腰部肌肉、筋膜牵拉时间过长,弹性和张力下降,就会导致劳损,出现以腰背两侧肌肉疼痛为主的症状。

腰椎间盘突出当腰肌反复劳损,无法维持脊柱的稳定性,加之腰椎负荷过重,容易使椎体纤维环破裂,导致腰椎间盘突出。

2、变丑

①腹大臀扁。久坐时,腰部肌肉收缩,容易导致骨盆前倾,即便是站立状态依然难以恢复,这就会导致小腹变大、赘肉增加、臀肌薄弱、臀部塌陷。

②圆肩驼背。久坐伏案时,颈部肌肉紧张拉长,胸部收缩,久而久之形成圆肩驼背的不良体态。

补救方法

1、正确的坐姿

双腿屈膝90度,腰部适当后倾,腰部可以垫一个靠垫,减轻椎间盘压力。

久坐伤了腰和颈,该怎么补救?

2、打滚训练

每日打打滚,可以释放掉白天累积的疲劳与损伤。

禁用人群:孕妇、腰椎间盘突出急性发作期、严重的脊髓压迫者、骨折未愈合者。

02

当久坐伤了气血

长期久坐不锻炼,还会损伤元气,在中医上叫「暗耗元气」,脏腑气血功能都受到影响。

1、心功能下降

心主血在中医眼中,久坐状态下,气血更容易淤滞,对于心脑血管系统来说,堵塞可不是小事。

②血养神。久坐状态,身体热量消耗少,对心脏工作量的需求也随之减少,由此就会引起血液循环减缓,进而伤神损脑,出现精神萎靡、哈欠连天的症状。

一旦剧烈活动时,比如突然站起,血液需要增加,心脏功能跟不上,还会出现头晕眼花等症状。

2、脾功能下降

①脾主肌。久坐时肌肉少动,则先伤肉后伤脾。脾伤则消化差,所以大多数人有吃饭不香、腹胀、便秘等问题。

②脾为气机枢纽。脾居中焦,司气机升降,脾虚则腹部气血运行也会受到影响,容易滋生血瘀、痰饮等有形之物,增加患癌风险。

补救方法

1、开胸运动

这三组动作由北京医馆胡朋大夫分享,帮助缓解胸部、肩部、背部肌肉紧张,既可以改善圆肩驼背问题,还可以开胸理气、强心养肺。

动作示范:双脚与肩同宽,双手与肩平行,收紧腹部,双臂向外侧展开,保持3~5秒,慢慢回到原位。

动作示范:双手上举,双臂伸直,臂向外侧展开,保持3~5秒,慢慢回到原位。

动作示范:双臂展开伸直,往前合拢,保持3~5秒,慢慢回到原位。

2、揉腹运动

疏通中焦气血,脾胃升降运转开,帮助化掉淤堵的痰湿。

久坐伤了腰和颈,该怎么补救?

姿势:仰卧,双腿屈曲,先做几次深呼吸,放松全身,排除杂念

方法:

①左手在下,右手在上,叠放在肚脐,稍稍用力按压,作顺时针方向按揉,连续50次;

②再两手上下互换位置,按逆时针方向按揉,连续50次;

③按摩结束后,将发热的双手放在关元穴(脐下3寸处),捂一会儿。

注意:过饱或过饥时,腹部有急性炎症(如肠炎、痢疾、阑尾炎等)和恶性肿瘤时,不宜按揉。

 

 

久坐伤了腰和颈,该怎么补救?

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