山西太原资善堂中医馆：“春困”缠身，上班总打盹？看看中医怎么说

中医养生指南

春不养·夏易病

春回大地，万物复苏，呈现出一派生机勃勃的景象。但是，也有一些人会感到困乏没劲，昏昏欲睡，提不起精神，这也就是大家常听到的“春困”。也许你觉得这是春季的“特产”，已经习以为常。但是你可知道其中隐含的健康密码呢？接下来我们将详解“春困”之谜，从传统中医学的角度来告诉你如何振奋精神过春天。

“春困”是如何产生的？

现代医学认为，冬季人体为了适应相对低温的环境，毛细血管收缩、血液流量相对减慢以维持人体的热量。进入春季后，随着气温的升高，人体血管开始舒张，各个系统的新陈代谢逐渐旺盛，导致各系统血液量相对供应不足，因而人们就会感到困倦、乏力。亚健康人群春困的感觉会更加明显，这是因为他们长期处于慢性疲劳状态，调节能力更差。

中医认为，人与自然是一个统一的整体，即“天人相应”，人要健康长寿就须顺应自然变化规律。《黄帝内经》有云，“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣；夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”春季为一年之始，阳气始生，清阳上升，人若应之，清气升而浊气降，升降和调，则神清而气爽；若不能相应，清阳之气不能上升，则失其生发滋养之用，就会表现出“春困”征象。

破解“春困”之道

饮食有节

初春时节，阳气始发，辛甘之品可发散阳气，以助春阳、护养阳气，如葱、枣、花生等皆宜，但要远离大辛大热之品，如鹿茸、附子等，还要少吃辣食。春季人体的肝气较旺，容易导致脾胃虚弱，胃不和时，睡眠就容易不稳，所以要养脾气，建议多吃绿色的时令蔬菜特别是野菜，如马兰头、枸杞头等清爽之品，以达清肝、爽口、安神以及帮助睡眠的作用。

起居日常

《黄帝内经》中提到“夜卧早起，广步于庭，被毛缓行，以使志生”，即春天应该早睡早起，要增加户外散步的时间，舒展肢体。有两个时间适合散步，一个是饭后，另一个是睡前，可消食化气，亦可休养心身，所以最好是闲庭漫步，让身心充分放松。

适当运动

春季睡眠养生要和运动调养相结合，可选择适合自己的锻炼项目，如八段锦、太极、慢跑等，通过运动来调养精神，增强抗病能力。同时要注意初春时节乍暖还寒，应视天气增减衣服，把流感、急、慢性支气管炎、肺炎等阻挡于外，适当“春捂”是必要的。

调畅情志

春季需养肝，首先是保持心情愉快。人常说“怒伤肝”，因此，应学会戒怒，尽可能做到心平气和、乐观开朗，从而使肝火以熄，肝气正常升发、顺调，全身气机升降有序，清阳得升。

做头皮操

《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下”。“头为诸阳之汇”，头部按摩可以清利头目，有利于增强记忆力，缓解疲劳。其方法是：以手指梳发时，可先将双手对搓至发热，然后十指微微弯屈，均匀分开，用指腹或手指侧面从额前至枕后，从颞部至头顶，用中等力度按摩梳揉头部的各个部位。此时用力要均匀，速度宜缓，一次梳50～100下，头皮微热即可，梳头时将身体向前屈或向后仰，以促进血液循环。除了手指梳发，我们亦可使用牛羊角、檀木、楠木等制作的梳子进行头皮操按摩。

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