南京昇晟堂国医馆：三伏+立秋，8月正撞“秋老虎”，这些事一定要注意！

8月7日立秋。

立秋是秋季的第一个节气。“立”是开始之意，“秋”表示庄稼成熟。立秋时节，万物成熟收获，天地间的阴气逐渐增强，而阳气则由“长”转“收”。

我国古代将立秋分为三候：一候凉风至；二候白露生；三候寒蝉鸣。

今年立秋仍处在“三伏天”内，8月要历经中伏和末伏，暑气一时还很难消。此时盛夏余热未消，秋阳肆虐，很多地方天气还非常炎热，故有“秋老虎”之称。此时养生，应注重以下几个方面。

早卧早起以敛阳

立秋后，自然界的阳气开始收敛、沉降，人应开始做好保养阳气的准备。在起居上应做到“早卧早起，与鸡俱兴”。早睡可以顺应阳气的收敛，早起可使肺气得以舒展，且防收敛太过。秋季适当早起，还可减少血栓形成的机会，对于预防脑血栓等缺血性疾病发生有一定意义。一般来说，秋季以晚9~10点入睡、早晨5~6点起床为宜。

适当运动除“秋乏”

立秋以后，天气渐渐转凉，人体出汗减少，机体随之会有一种莫名的疲惫感，这就是我们常说的“秋乏”。此时，通过适当的运动可有效驭除“秋乏”。运动者可根据自身体质和爱好，选择散步、太极拳、爬山等轻松柔缓的项目，注意强度不可太大，以防出汗过多，阳气耗损。

保持内心宁静

立秋后在精神方面要做到内心宁静、心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤心的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平（形容万物丰收的景象）之气。

多滋阴润肺，少辛增酸

《素问·藏气法时论》曰：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”

因为辛味发散泻肺，酸味收敛肺气，秋天肺气宜收不宜散，因此要少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食物，多吃橘子、柠檬、葡萄、苹果、石榴、杨梅、柚子等酸味食物。

立秋后燥气当令，燥邪易伤肺，故饮食应以滋阴润肺为宜，可适当食用芝麻、百合、蜂蜜等以滋阴润肺。另外，因立秋时暑热之气还未尽消，天气依然闷热，应继续注意避阳降温，饮食宜清淡、易消化，同时注意及时补充水分。

多吃萝卜

民间有“秋后萝卜赛人参”的说法。萝卜不仅营养丰富，且有较高食疗价值，行气、消食、止咳、化痰、生津、除燥、解毒、利尿。新鲜榨取的鲜萝卜汁对口腔溃疡、扁桃体炎、热性哮喘、高血压等疾病均有疗效。

常备百合

《本草纲目》记载百合具有润肺止咳、宁心安神、补中益气的功效。现代研究表明百合不仅味道鲜美，而且富含蛋白质、维生素及钙、磷、铁等营养元素，是老幼皆宜的营养佳品，秋季可常食百合粥和百合汤。

适当吃鸭

新鸭养到秋季后，肉质鲜美且营养丰富，可补充人体必需的蛋白质、维生素、钙等营养元素，适合秋季进补养生。广东地区喜欢煲汤，秋季常常用的有老鸭冬瓜汤、老鸭虫草汤、猪蹄炖老鸭等。

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