深圳述古堂中医馆：中医教你如何保养？_新雨淘中医-让老百姓都看上好中医

深圳述古堂中医馆：中医教你如何保养？

新雨淘中医笙境 • 2022年6月9日 pm4:14 • • 阅读 163

作息规律

养成良好、规律的作息习惯，晚上10点准备入睡，11点前熟睡，早上7点起床，保证每天有至少8小时的睡眠休息时间。养成午睡的习惯，20-30分钟左右即可，最常不超过1小时，时间不允许的话闭目养生5分钟也可。尽量不熬夜，规律作息。

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均衡饮食

日常饮食要均衡，不偏食、不挑食、不暴饮暴食，摄取食物种类要杂，另外还要吃应季食物。一日三餐要摄取足够的蛋白质、矿物质、脂肪、淀粉、维生素等。

经常运动

“久视伤血，久立伤骨，久行伤筋，久卧伤气，久坐伤肉”，传长时间保持同一个动作会伤害支撑这个动作的有关肌肉、骨骼，因此要学会动态的休息。经常的改变姿势，活动身体，中医主张好的运动模式是缓慢、放松、持续、动静协调，运动的时候要注意循序渐进，选择适合自己的运动，坚持下去。

愉悦心情

保持精神愉快，及时排解心中压力，切勿让不良情绪影响心情，经常大笑，保持乐观积极的生活态度，看开繁琐事情，切勿过于执着。或者培养起兴趣爱好消磨时间，缓解心情，或者找人倾诉聊天，说出心中的不快、换位思考等。

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低温养生

低温养生即是在日常生活中注意饮食或者室温环境的适宜，让人体保持一个相对低温的状态，降低细胞代谢速度，延缓衰老。　　不要吃过于烫口的食物，食物的烹调温度以细火烹调为主；不吃过于燥热的食物，三餐食谱宜向稍凉食物为主；节制进餐，每顿饭七成饱；喝水以凉开水为佳，每天注意补充水分。但是日常要注意保持身体穿衣保暖，食物以阴性食物为主。

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节制饮食

日常注意节制饮食，切勿饮食无度，过度的饮食会加重内脏的负荷，尤其是心脏和胃。心脏承担着给身体输送新鲜血液的工作，机能受损的话身体各个部位都会因为供血不足而变得迟缓呆滞，身体自然也会出现老态。　　脂肪细胞会产生大量导致糖尿病的荷尔蒙，还会产生一种叫原浆的物质，会促使心脑血管的硬化。女性抗衰老一定要注意养成健康饮食习惯。