北京京顺中医堂：颈肩腰腿痛怎么办？教您几招小诀窍
颈肩腰腿痛怎么办？教您几招小诀窍
日常生活中，颈肩腰腿痛比较常见，尤其是长年从事体力劳动者以及中老年人多见。
颈肩腰腿痛多为慢性劳损及无菌性炎症引起的以病患部位疼痛，肿胀甚至功能受限为主的一组疾病。然而，很多患者并不了解颈肩腰腿痛，对于颈肩腰腿痛的病因和治疗方法存在着或多或少的疑问。
其实，颈肩腰腿痛多半是由于颈腰椎病、骨关节炎、椎间盘突出、腰椎滑脱、椎管狭窄、腰肌劳损、肩周炎等引起。
那么，颈肩腰腿痛怎么办？
下面教大家几招快速缓解颈肩腰腿痛的小诀窍:
1身体前屈法：
站立，双手交叉举过头顶，然后慢慢将手和头部一起向下倾，腰尽量往下弯，手尽量触着地面，每次练习10分钟左右，每天坚持做3—5次，可以起到增强腰部肌肉的柔韧性、弹性和力量的作用；
2侧卧转体法：
侧卧，下腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰，上身做前后转体运动，幅度稍大点，使腰部充分旋转，翻身重复转体，左右各3~6次；
3转体体操：
右手置于左肩上，左手腕扣住右手肘，身体及腰部慢慢向左转动，头部则向右后方转动，然后再慢慢回正身体，将双手放下。换另一个方向时，左手置于右肩上，右手腕扣住左手肘，身体及腰部慢慢向右转动，头部则向左后方转动。
此方法每次做上15—20次，做10分钟，每天坚持做3—5次，可以起到缓解肌肉紧张，松弛肌肉的作用；
4拿捏后颈法：
仰卧或侧卧，一手托头后，另一手掌放在颈后部，用食、中、无名指与手掌用力捏拿后颈，手指触及肿痛或隆突的椎关节时，停在疼痛处捏拿几次，左右两侧由上而下，由下而上重复2~3次，达到左右转颈感到舒适为止。
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