江西九江都昌县老科协中医馆：如何检测膝盖健康？
中医认为，骨关节炎发病以肝肾亏虚、气血不足为根本，以外感风寒湿邪、气滞血瘀、外伤劳损为诱因。坚持正确养护膝关节，才能避免病情加重，提高生活质量。
那今天就教大家一些可以养膝盖的小动作。但是在此之前呢大家可以先自测一下自己的膝盖是否健康。
3个方法测膝盖健康
如果出现下蹲困难，或者是下蹲时膝关节疼痛、起身困难或无法起身，可能就已经出现关节间隙变窄等退行性病变。
如果走路时的姿势开始变得不自然，腿不能伸直，则说明膝关节的间隙变窄了，膝关节变形严重且出现内翻。
如果您用手按住膝关节的髌骨，并向下“研磨”，如果这时出现了疼痛，则表示有髌骨软化的症状。
那接下来我们就一起来看看，养护膝盖的动作，具体要怎么做吧！
养护膝盖的3个动作
动作一：
平衡箭步蹲：两脚打开，呈箭步蹲姿势，身体保持在双脚之间，双手前平举。
吸气，收紧腹部，稳定骨盆。呼气时一脚屈膝，吸气和呼气反复做 10~15 次。
动作二：
伸膝坐姿：身体靠于椅背，左脚掌悬空，右脚轻放在地面上，保持身体向上延伸的感觉。
吸气时收腹，脊柱延伸，肩膀下沉；呼气时左脚伸直，绷直脚背，吸气时左脚收回。
两侧各重复 10~15 次。伸腿时，大腿保持在水平位置。
动作三：
单腿上踢：俯卧于垫子上，肘关节弯曲90度，肩部下沉。
吸气，收紧腹部，稳定骨盆，左脚屈膝，向臀部方向踢腿 2 次。
呼气，左脚向后放于地面。连续做 15 次。换右脚做同样的动作。注意颈部始终保持延伸感，避免头部后仰。
还有适度低强度运动如游泳、羽毛球、八段锦等也可改善血液循环，增强肌肉力量，减缓疼痛，增加关节稳定性。关节要节省着用，步行宜选择健身步道，日常莫久行久站。
学会科学爬楼。爬楼梯时要注意保护膝关节，上楼不着急，下楼可侧身迈步，这样能减缓关节软骨受力和扭伤，有条件时多乘电梯。
控制体重。超重者适当减轻体重可减轻关节负重，改善膝部疼痛，有助于恢复关节功能。
防寒保暖。有些女性喜欢穿露膝服装，不重视膝关节保暖，易导致风寒湿邪侵入，阻遏经络运行，导致气血瘀滞。
地址： 都昌县东湖广场西侧东湖新天地2幢
电话：5555139
特别声明：本文取材于网络公开信息，如有错失或侵权，请即告知我们。欢迎携手进步，谢绝无理求删。
