杭州胡庆余堂：怀孕初期饮食注意事项
杭州胡庆余堂：怀孕初期饮食注意事项
对于孕期女性而言，有很多的注意事项是不可忽视的，尤其在饮食方面更要格外注意。俗话说，病从口入，若不注意饮食会影响胎儿以及母体的健康。怀孕初期是胎宝宝发育比较关键的一个时期，很多的准妈妈会有孕吐的情况，更要注重饮食，否则会加重早孕反应，甚至对胎儿发育不利。那么，怀孕初期饮食注意事项有哪些呢?
1、少食多餐
很多孕妈妈在早孕阶段都会经历孕吐，而这些反应的出现主要与身体激素水平有关，这些激素会刺激胃肠道，因此建议准妈妈在此期间尽量做到少食多餐，可有效缓解胃肠道的负担，同时也可以增加胃肠道的排空，起到缓解胃肠道不适的症状。
2、饮食清淡易消化
在孕早期，饮食尽量选择软的且容易消化的食物，刺激性大，如辣、咸等食物，会对胃肠道的刺激就比较大。因此尽量少吃。
3、摄入优质蛋白质
孕早期是蛋白质在体内储存相对多的一个时期，因此在日常膳食中要求准妈妈蛋白质供给比未孕时要有所增加，比如可适当多吃一些动物性食物和大豆类食物。更利于胎儿健康发育与成长。
4、必需脂肪酸
孕早期是胎宝宝大脑细胞增值的一个高峰，必需脂肪酸的重要性不言而喻，尤其花生四烯酸，可有效满足胎儿大脑发育所需，建议准妈妈适当多吃鱼，以增加DHA的供给。
5、钙和铁的摄入
钙和铁对于胎儿的发育也是不可缺少的微量元素，因此女性在怀孕后要适当多摄入一些富含钙和铁的食物，平时可适当多吃奶类、鱼和豆制品等，再者，虾皮、动物肝脏等含钙也较为丰富，适当多吃对宝宝的发育至关重要。
6、维生素的摄入
准妈妈在孕早期要注意多补充水溶性维生素，比如硫胺素，据相关研究表明，若身体内缺乏硫胺素会容易引起呕吐、倦怠。需要引起重视的是，还会导致在分娩时子宫收缩乏力，让产程延缓，给胎儿以及母体带来伤害。
综上所述，女性在怀孕初期要十分注重饮食，多摄取对胎宝宝成长发育有利的营养物质，尤其是钙、锌、优质蛋白质、脂肪酸、热能以及多种维生素和矿物元素等。但对于辛辣刺激性以及油炸等食物要尽量避免，否则会引起上火。再者，在怀孕期间准妈妈们要保持良好的心态，不仅有利于缓解孕期各种不适，也有利于胎儿的健康发育与成长。
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