南京江宁锦医堂中医诊所：干货满满！4个动作改善久坐腰痛

久坐的人一般都会出现腰痛的症状，其病理机制主要是：长期坐立，引起腰部的一些肌肉劳损，或者使脊柱的退行性的改变加剧，在腰椎产生一些腰间盘突出、韧带肥厚钙化等。

一些患者则可能是因为采取不良的坐姿，比如盘二郎腿，这种情况时间长了，也会引起腰部软组织的相关病变，从而导致腰痛。

简单的方法就是从根本上预防，避免长时间久坐，每隔半小时就起来活动一段时间。

如果已经出现腰痛的情况，患者可以尝试着戴腰托，将身上的部分负荷通过腰托传到臀部，同时也能避免经常弯腰。

南京江宁锦医堂中医馆李瑞杰主任提示，久坐腰痛到中医馆就诊，中医讲究辨证施治，一般会采用针灸、按摩、牵拉等方式。每一种疗法对患者的作用都不同，应在医生指导下进行。

医生介绍

李瑞杰，擅用一指禅推拿手法，针灸，圆利针，韧针，经络微创一些医治手法。

擅长领域

用一指禅推拿手法，植物药材，针灸韧针等针具类，治一些常见颈椎问题引起的头晕、恶心、颈肩疼、手指麻木。落枕、急性腰扭伤、网球肘、腱鞘炎引起的坐骨神经疼，下肢疼、麻木，膝关节疼等。

出诊时间

周二、周四、周六下午，周日全天

01 针灸

针法是把毫针刺入患者身体的特定穴位，运用捻转与提插等针刺手法来治病；灸法则是把燃烧着的艾绒按特定穴位熏灼皮肤，利用热的刺激来治病。

经络“内属于脏腑，外络于肢节”，一旦腰部经络不通，气血运行受阻，就会表现为腰痛、麻木、肿胀、瘀斑等症状。

针灸科选择相应的腧穴和针刺手法及三棱针点刺出血等，可使淤阻的经络通畅，气血运行正常，从而发挥其正常的生理作用。

02 按摩

按摩也称推拿，指通过身体接触，对皮肤下的肌肉进行积压或拉伸的行为，以疏通经络，滑利关节，促使气血运行，调整脏腑功能，加强人体抗病能力，从而达到解决病痛的目的。

中医对腰疼的患者进行按摩，精准注重脊柱的椎骨之间的大小关节，手法操作轻巧，可减少椎骨对神经的压迫。

病人除定期就诊外，还应该主动锻炼，可以做腰部屈伸、旋转、侧屈等各方向的活动，每天进行1次，每次15分钟，动作宜缓慢平稳。

03 牵拉

牵引是一种对付腰痛很有效的方法，它能缓和腰部肌肉、使腰椎间隙增宽、纠正小关节的病理性倾斜，还能改变突出的椎间盘和被压迫神经的位置关系，从而减少对神经的刺激和压迫。

患者四肢撑地跪在瑜伽垫上，两脚可分开与肩同宽，手臂、大腿与地面呈90°直角，目视前方。然后背部慢慢向下，臀部向后上方翘起，类似于“猫耸肩”，恢复到起始姿势。

04 按压跟腱

患者先跪在床上，然后用双手的拇指和食指按压自己的跟腱，可以稍微用些力气，等到酸痛之后放开。

当然也可以自己趴在床上，请家人或朋友帮忙按压跟腱，每天5分钟左右，坚持数天，可有效缓和腰痛。

南京江宁锦医堂中医诊所
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