深圳鸣鹿中医诊所：5分钟颈部放松——麦肯基颈椎坐位练习法
麦肯基颈椎坐位练习法
颈椎的锻炼方法有很多种，最耳熟悉能详的，莫过于“米”字操。
米字操
虽然说这种方法比较简单，但我们并不推荐。
一方面，现代人很多的颈椎问题都是长时间使用手机和电脑导致的，“米”字操360度的训练没有针对性。
另一方面，就是这个动作过于简单，很多人做着做着就变成头部乱晃了，这种乱晃非但不能改善颈椎，还会造成韧带关节的松驰。
功夫，讲究的是一招制敌，颈椎的锻炼也是，太花哨了，反而记不住。
今天我们给大家介绍一种简单有效的锻炼方法——麦肯基坐位练习。
大家都知道，现代生活，低头族太多，往往就是颈部不适，那麦肯基的训练，就是要反着来，通后移、抬头等动作锻炼颈后长期劳损的肌肉。
TIPS
动作需要平稳，缓慢，可以心里默数一、二、三，完成整个动作。
动作一、二可以反复练习3组，每组10次，共计30（约2分钟），练习时自觉颈后方肌肉酸紧效果为佳。
动作三
在完成十次动作一、二训练后，按动作二进行头部向后平行，至最大幅度后抬头至最大后仰范围，再缓慢左右旋转，做5个来回，再恢复到正常姿势。这个动作也可以做3组，每组5个来回，合计15个来回（约3分钟），练习时颈部两侧肌肉自觉酸胀为佳。
深圳鸣鹿中医诊所
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