北京同仁堂：腰肌劳损怎么办？教你如何按摩缓解！
腰肌劳损怎么办？教你如何按摩缓解！
腰肌劳损在临床上很常见，主要发病人群为中老年人和办公室久坐一族，主要表现为久坐、劳累后或阴雨天腰部酸疼加重，休息或可缓解。因为腰肌长期处于疲劳状态，容易引发症状加重，应当引起重视。生活中，我们可以通过中医穴位按摩解决问题。
01擦腰
站立位两脚与肩同宽，双手掌自然贴合两侧腰部，从腰部到骶骨位置来回快速摩擦，直至皮肤变红微发热。
02擦腹部
站立位并微收腹，左手手掌贴紧肚子从左到右推擦肚皮，待皮肤微发热后，换右手重复上述动作。
03揉肾俞穴
肾俞穴属于十二正经之足太阳膀胱经穴，位于第二腰椎棘突下旁开1.5寸处。手握空拳，用食指掌指关节位置按揉肾俞穴，双手同时进行，按揉30下为1组，做3组，每组间休息1分钟。
04按揉腰眼穴
腰眼穴位于人体位于腰部第四腰椎棘突左右3-4寸的凹陷处，双手拇指同时按于腰眼穴，按揉30下为1组，做3组，每组间休息1分钟。
05点揉带脉穴
带脉穴位于侧腹部，当第十一肋游离端下方垂线与脐水平线的交点上。双手拇指同时点按于带脉穴，自内向外打圈式点揉带脉穴，20下为1组，做3组，每组间休息1分钟。
06敲击环跳穴
环跳穴属于足少阳胆经，环跳穴位于人体的股外侧部，侧卧屈股，当股骨大转子最凸点与骶管裂孔连线的外三分之一与中三分之一交点处。
由于臀部肌肉较厚，一般的按压很难到达穴位深度，用双手握拳食指掌指关节处敲击环跳穴才能起到效果，当然，用按摩棒或橡胶锤敲击也可以，力度应由轻到重，20下为1组，做3组，每组间休息1分钟。
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