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赤峰名医馆:腰椎间盘突出适合做哪些运动?

腰椎间盘突出适合做哪些运动?

对于腰椎间盘突出症的患者来说,是否能进行体育运动,需要看你的腰椎间盘突出症到什么程度,处于什么阶段。

一般来说,严重的腰椎间盘突出症,对运动限制比较多,轻度的限制则比较少。在腰椎间盘突出症急性发作期,绝对禁止进行体育运动

在腰椎间盘突出症的部分缓解期或完全缓解期,可适当参加体育运动。

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那么,腰椎间盘突出患者适合进行哪些运动?

游泳

游泳是缓解腰椎间盘突出的最佳运动方式,由于水的浮力作用可以使人在水中锻炼时,减轻脊椎、肌肉及关节的重力负担,能辅助治疗腰部、腿部、关节等病变。

建议患者在游泳之前做好热身运动,以免接触冷水后引发不适反应。

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慢跑与快走

慢跑与快走可以使背部挺直,从而起到缓慢拉伸腰背部韧带的作用,同时会增加椎间盘的营养供应,也训练了腰背部肌肉。

建议患者在慢跑之前做好热身运动,先舒展全身筋骨,选择合适的跑鞋。

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腰椎保健操

腰椎的肌肉退变老化往往是引起腰背疼痛和脊柱疾患(如椎间盘突出等)的主要原因之一,腰椎保健操可以加强腰背部肌肉锻炼,增加脊柱稳定性,减轻腰背部疼痛,预防脊柱疾患。“

提醒大家,生病一定至正规医院就诊,在专业医生的指导下选择合适的治疗方式。”

注意腰部日常防护

1.应尽量减少弯腰动作,少拿重物。捡东西时可就近蹲下捡取,搬东西时尽量靠近,用屈髋屈膝下蹲姿势,避免直接弯腰。

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2.避免久行、久坐、久站,定时改变姿势体位,作简短的放松运动。

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3.站立时背要挺直,行走时尽量抬头挺胸,避免弯腰驼背。坐位保持上半身挺直,腰背平直不要前屈,座椅应选择坚硬有靠背能支撑腰背处的最为理想,不应坐太软的沙发或无靠背的椅凳。

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4.最好不要穿高跟鞋,避免损害腰椎的稳定性,应穿适当硬度的弹性鞋底的鞋,可以缓冲震动,防治腰痛。

5.建议腰椎间盘突出患者可在硬板床的基础上垫上3~5cm以上的被褥或软垫,具体厚度根据个人感觉调整,但须在仰卧位时保持腰椎的正常的生理前凸,侧卧位时保持腰椎不侧弯。

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良好的睡姿同样重要,仰卧位时可采取垫高小腿,屈髓屈膝的仰卧位,以减小脊柱的压力。

侧卧位时在两腿中间夹上一个枕头或垫子也有利于腰椎维持中立位。

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