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山西延寿堂:小满节气,宜健脾祛湿,清心安神!

小满节气,宜健脾祛湿,清心安神!

每年公历5月20~22日为小满节气,《月令七十二候集解》:“四月中, 小满者, 物致于此小得盈满。”意思是夏熟作物的子粒开始灌浆饱满,但还未成熟,只是小满,还未大满。

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夏季是阳气盛的时期,而小满是夏季的第二个节气,从这时候起就要调整我们的日常饮食起居,才能健康地度夏。

健脾祛湿调运化

小满过后,天气逐渐炎热起来,雨水开始增多,预示着闷热、潮湿的天气即将来临。根据此气候的特点,此时养生的重点是要做好“防热防湿”的准备。

《内经》 :“诸湿肿满,皆属于脾”,中医认为,像四肢沉重、容易疲劳、失眠、食欲下降、恶心、头晕等问题都跟体内湿气淤堵有关,属于脾失健运,需要在湿气刚开始时消灭掉。脾主运湿,脾胃功能好,就能把多余的湿气运化出去。

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有句话叫“暑多挟湿”,也就是说暑热之气最易与湿邪一起侵犯人体。其实这个时候,湿邪往往已经打入人体内部潜伏起来,等到大暑时节,湿邪主气的时候,暑、湿就会内外呼应,使人们陷入湿气的困扰,从而引发很多问题,比如风湿病、脚气、痤疮、妇科炎症、水肿、肥胖等。所以,此时养生的重点就应该放在健脾祛湿上。

切勿贪凉宜午睡

小满过后,气温明显升高,雨量增多,但早晚仍会较凉,气温日差仍较大,尤其是降雨后气温下降更明显,因此要注意适时添加衣服,尤其是晚上睡觉时,要注意保暖,避免着凉受风而患感冒。

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同时也应当顺应夏季阳消阴长的规律,适当增加午睡时间,保证有充足的睡眠时间,以保持精力充沛。

平心静气重养心

一到夏天,很多人常常觉得烦闷、头晕、寝食难安、浑身乏力……。《黄帝内经》记载:“南方生热,热生火,火生苦,苦生心……在志为喜,喜伤心。”由于夏季心阳最旺,此时最适合养心。

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但小满时,人们易烦躁不安,要调适心情,保持心情舒畅,以防情绪剧烈波动引发心脑血管疾病。此时可多参与户外活动及体育锻炼,以散步、慢跑、太极拳等运动为宜,不宜做过于剧烈的运动,避免大汗淋漓。

冬病夏治祛寒疾

在小满节气的养生中,要特别提出“未病先防”的养生观点,就是在疾病没发生之前,做好各种预防工作,以防止疾病的发生。

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中医提倡“冬病夏治”,该理论的依据是“春夏养阳,秋冬养阴”,利用夏季人体阳气最旺盛的时候来治疗某些寒性疾病,从而达到标本兼治、预防保健的作用。祛除寒疾的关键是要内服偏温热的饮食同时外散风寒。

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可以说,夏天赐给了我们排除寒气的自然疗法。在夏季要让身体尽量顺应自然的规律,减少吹空调和吃冷饮的频率。空调吹出的冷气会从皮毛侵入人体,冷饮也会从肠胃而入,这样是不利于排除寒气的。夏季心火最盛,此时多喝温水,适当运动出汗,才可以帮助你治疗寒疾。

多进稀食戒生冷

小满后不但天气炎热,汗出较多,雨水也较多,饮食调养宜以清爽清淡的素食为主,要注意避免过量进食生冷食物。

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常吃具有清利湿热、养阴作用的食物,如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等,忌吃膏粱厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物,当然也可配合药膳进行调理,还可以常饮些生脉饮以益气生津。

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进入五月之后,天气炎热、细菌滋生,一些疾病也随之而来。同时,由于夏季出汗多,体内水分流失多,人体的消化功能变差。而在我们所吃的各种食物中,汤粥类既富于营养又最容易消化。而且汤粥类不仅做法简单,还有助于身体吸收。因此,小满时节除了饮食清淡外,还应该多喝粥、多饮汤。

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