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益阳津湘国医馆:延年益寿、养肝护肝,做好这六点

延年益寿、养肝护肝,做好这六点

益阳津湘国医馆:延年益寿、养肝护肝,做好这六点

立春知多少】

姓      名:立春

英  文  名:Beginning of Spring

节日时间:每年2月3日或4日

气候特点:气温回升、大风降温

风俗活动:迎春、春游、鞭春牛、咬春等

三       候:东风解冻、蛰虫始振、鱼陟负冰

养        生:保护阳气、戒暴怒,情怀忧郁

       立春是二十四节气中的第一个节气,今年的立春从2月3日开始,到3月5日结束。立春将至,俗话说“一年之计在于春”,津湘国医馆专家表示,立春养生应当顺应自然界生机勃发之景。

       但是,“立春”只是春天的前奏,冷空气还会不时来“报到”,而气温起伏不定更容易引发疾病。因此,在这春趣浓郁的立春时节,人体也要适应气候变化,做到养生六要,方能达到延年益寿、养肝护肝的养生目的。

【立春养生六要】

01衣要下厚上薄
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老人常说“春捂秋冻不生杂病”,因为初春天气变化较大,乍暖还寒,体表的皮肤毛孔开始打开,御寒能力减弱,所以不提倡马上脱去棉衣。老年人和身体虚弱者应当尤其谨慎 ,年轻人即使觉得热,穿衣也要下厚上薄,同时注意对颈、膝、足等部位的保暖。

02觉要早睡早起
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       春天人体气血需舒展畅达,提倡早睡早起,规律起居。即便晚睡,也要在晚上11时之前上床。早晨到户外散步,放松身心,摆脱倦怠思睡的心理,主动调心摄神与自然顺应,以达到神采奕奕、精力充沛的状态。

03食要少酸多辛
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       《千金要方》说:“春日宜省酸增甘,以养脾气。”立春后阳气初生,饮食应适当增加辛甘温性的食物。辛甘食物可帮助发散阳气,温食利于维护阳气,如春笋、韭菜等,但不宜吃大热、大辛的食物,如羊肉、人参、附子等,以免阳气生发太过导致上火。同时应当减少酸味收涩食物的摄入,如海鱼、虾、螃蟹等,防止阳气生发不足,郁结在内,而生病变。

       此外,春季“肝气”旺,会影响脾胃运化功能,脾胃弱的人春季要多吃山药、大枣、莲子粥来控制过旺的肝气,预防慢性胃病及慢性肝炎导致的胃胀等症状的加重。

04动要适当舒展
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       立春要适量多做舒展运动,最简单的就是伸懒腰。冬天气血循环缓慢,经常伸个懒腰,可吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神,同时激发肝脏机能,达到肝脏保健效果。

       不过伸懒腰也是有技巧的:要使身体尽量舒展,配合有节律的呼吸运动。伸展时,全身肌肉用力收缩,尽量吸气;放松时,全身肌肉松弛下来,尽量呼气。

05志要常达戒怒
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       中医讲春天属木,与肝相应,肝在生理上主疏泄,在志为怒,喜调达而恶抑郁。立春时节,情绪上要戒躁戒怒,忌心气抑郁不舒展,宜保持心境平和、畅达乐观。借立春阳气上升之机,适当地调摄情志,可以使阳气由胸中主动得以宣达。

06脚要常泡祛寒
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       立春后,晚上泡泡脚可以祛除一个冬天积在体内的寒气,从而助养人体生发的阳气。泡脚要注意方法:以温水慢慢加热,千万不能一开始就烫得要命,这样会把寒气逼回体内。每天泡30分钟左右,身体感觉温暖即可,不能图一时之快大汗淋漓,导致伤津耗气。

       除了“立春养生六要”,小编还教给大家几个简单且日常的养生方法,大家在生活中持之以恒,便可以达到养生之功效噢~

01敲肝胆经清肝火

      在立春时节经常敲击肝经、胆经可以助肝疏泄、清肝泻火,是不错的保健方法。

动作要领:

      双脚与肩同宽,蹲马步,双手握空拳,从膝关节内上方开始,四拍,敲至腹股沟,然后转至胆经,从环跳穴开始,四拍,敲至膝关节外上方,慢慢收回。

02闭目转眼养肝血

      养肝,首先可以养目,而闭目、转眼不但能缓解眼部不适,减轻肝血不足给身体带来的伤害。

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动作要领:

      闭目:闭合双眼,用食指轻压眼睑,微微揉搓到眼球有发热、发胀感为宜。转眼:保持头部不动,眼球分别向左右各转动10圈,能有效缓解眼疲劳、提高视力。

03梳头百下助生发

       《养生论》说:“春三月,每朝梳头一二百下”。春天梳头,正符合春季这一养生要求,有宣行郁滞、疏利气血、通达阳气的重要作用,还能促进头皮血液循环、促进毛发生长。

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