镇江上医堂：神奇的拉筋术治疗颈腰僵直酸痛

    每天在办公桌前经常久坐8个小时，时常感到颈椎僵直酸痛，甚至还会头晕发昏沉。怎么办？

这里教您一套简单可行的“拉筋术”。花2分钟照着做一遍，可以缓解疼痛、促进血液循环，坚持做一段时间对舒缓久坐引起的颈腰椎病变有改善的效果哦！

坚持拉筋，强身健体，但是一定要注意强度，以及掌握正确的方法。推荐各部位正确拉筋的方法，别忍痛拉筋还伤身!

 互握上升式 

两手手掌交叉互握，向上推伸直到感觉到紧绷点停住，保持不动。动作中配合均匀呼吸，保持该动作停留10秒以上，然后慢慢恢复。

 擒肘内拉式 

一手抓着另一手臂的手肘，向着头部方向缓缓往内拉。动作中配合均匀呼吸，保持动作停留15-20秒，换另一侧，重复相同动作。

 背后互握上升式 

两手放在背后互抓，徐徐的将手臂往上抬高到舒适的部位(保证手臂不能弯曲)，然后保持这个姿势停留10-15秒，动作中配合均匀呼吸。

 直立侧向伸展式 

两脚打开与肩同宽，膝盖微弯，一手向上伸直横跨越头部对侧伸展，另一手自然放在腹前，腰部向对侧弯曲，直至最大弧度(以舒适为主)。动作中配合均匀呼吸，保持动作10秒，换边，并重复相同动作。

 坐姿内推式 

坐在瑜伽垫上左脚平放，将右腿跨越左腿成弯曲状，将右手放在右后方臀部附近，左手缓缓将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉绷紧。动作中配合均匀呼吸，停留15-20秒，换边，并重复相同动作。

 仰卧下拉式 

仰卧抓着膝盖后侧，然后缓缓的将腿拉向胸部，保持腿部的伸直，另一腿保持自然弯曲。动作中配合均匀呼吸，停留10秒，换边，并重复相同动作。

 坐姿下推式 

保持坐姿，两脚底靠拢，让腿放松朝向地面，两手握在脚踝，手肘放在大腿上，将大腿缓缓往下推，直到大腿肌肉感到紧绷为止。动作中配合均匀呼吸，动作停留10秒。

 单腿直立后拉式 

单脚站立，一只手抓住同侧一只脚的脚踝，然后慢慢的往后拉到臀部，注意骨盆不要倾斜，同事保持躯干的直立。动作中配合均匀呼吸，动作停留15-20秒。换边，另一侧重复相同动作。

 坐姿曲腿下压式 

坐在瑜伽垫上，弯曲一腿，膝盖靠着胸部，另一侧腿伸直，身体向前倾斜，保持背部挺直，两手往脚趾方向伸展。动作中配合均匀呼吸，动作停留10-15秒。换边，并重复相同动作。

另外这套拉筋术能很好的促进血液循环，因此对缓解疲劳也有很好的作用，因此您也可以在睡前放一段安静的音乐配合做这套拉筋术，对促进睡眠也有会很好的帮助。